１日２０分で毎日が変わる！！【ウォーキング３つのポイント】

キーワード: ウォーキング, 健康, 大学生, 日常, 運動

2010年2月23日 12:16 am

「最近、運動不足で・・・」
「運動したいとは思うけれど、時間がない」
「どのような運動がいいのかわからない」―そのような人には１日２０分間歩くことをオススメします。“二本の足は二人の医者”という言葉があるように、適度に歩くことは健康につながるといわれています。今回は運動不足を解消する正しい「歩き方」をご紹介します。

１. 服装

今の季節は大変冷え込みますが、着込みすぎには注意してください。寒いからといって薄手のものを何枚も着すぎると、かえって動きにくくなり肩こりの原因となってしまいます。ポイントは内部に暖かい空気を溜め込むこと。風を通さず、ゆったりとしたものを着ることをオススメします。夏は、肌をさらさないように、袖の長いものを着たり、帽子を被ったりして日差しを防ぐようにします。ズボンはゆったりと伸縮性のあるものを選び、ジーパンのように絞めつけるものは避けるようにしてください。

２.　歩く姿勢

歩く姿勢は大切な点です。バランスが悪いと関節等に故障が生じることや、疲れやすくなるといった悪影響が起きてしまいます。姿勢のチェックポイントは、靴底の減り方です。内側、外側といった特定箇所が減っている場合は、バランスが崩れているので気をつける必要があります。
では、よい歩き方のコツをご紹介しましょう。ポイントは速足、大股、胸を張るの３つです。やや速足で胸を張り、多少大股で足を前に蹴りだすことで、歩行ラインが一直線になり左右のぶれが少なくなります。この３つは少し意識していただければできることなので、普段から心がけてみてください。

３．　歩く時間と効果

歩く時間ですが、一日２０分のウォーキングで効果があります。歩くことで、「セロトニン神経」が活性化されることが注目されています。セロトニン神経は脳全体をコントロールする神経で、この神経が弱っていると寝起きが悪く、いつまでも頭が働かないといった状況に陥りかねません。活性化させるために必要なのが、「リズム運動」と「太陽の光」。２０分程度のウォーキングで十分に活性化されます。時間帯は日中、特に朝がいいと言われています。早朝から日差しをいっぱい受けて歩けば、心身ともに快適な一日の始まりを迎えられることでしょう。

「朝なんて時間がない。」という方もいらっしゃることでしょう。そんな方は、通勤までの道のりを歩くなど、隙間の移動時間を活用してみてはいかがでしょうか。早大生であれば馬場歩きも効果的ですよね。以上のポイントを参考に、快適な一日をお過ごしください。
（文：西岡佑師）